제로 음료로 바꾸면 다이어트에 도움이 되는지 확인해보세요

그렇다고 설탕 음료가 낫다는 뜻은 아니에요. 두 결과를 함께 읽어야 제로 음료를 어떻게 고를지 판단할 수 있어요.

2026년 메타분석은 무엇을 확인했나요?

연구진은 체중 감량·유지 프로그램에서 비당류 감미료를 쓴 무작위 임상시험을 모아 분석했어요. 전체적으로는 대조 중재와 체중 감소 효과가 비슷했어요.

하위 분석에서는 차이가 보였어요. 기존 섭취량이 불분명한 혼합 섭취군은 평균 0.89 kg(95% 신뢰구간 -1.61~-0.17), 아스파탐만 쓴 시험은 평균 1.03 kg(-2.01~-0.05) 더 줄었어요. 지질 지표에서는 이점이 없었고, 인슐린은 감미료군이 덜 줄었어요(13.80 pmol/L). 체중 감량 단계에서는 배고픔 점수가 조금 낮았지만(표준화 평균 차이 -0.16) 유지 단계에서는 차이가 없었어요.

WHO는 어떤 권고를 냈나요?

WHO는 2023년 5월 15일 지침에서 체중을 조절하거나 비감염성 질환 위험을 줄이려는 목적으로 비당류 감미료를 쓰지 말라고 권고했어요. 체계적 문헌고찰에서 장기적인 체지방 감소 이점이 확인되지 않았고, 성인에서 제2형 당뇨병·심혈관질환·사망 위험이 높아질 가능성도 보였기 때문이에요.

이 권고는 조건부이고, 이미 당뇨병이 있는 사람에게는 적용되지 않아요. 아세설팜칼륨, 아스파탐, 수크랄로스, 스테비아 같은 일반적인 감미료가 대상이에요. WHO는 식단 전체의 단맛을 줄이라고 말해요.

그래서 음료는 어떻게 고르면 되나요?

식품의약품안전처의 2025년 감미료 안내는 포장의 표시사항에서 사용된 감미료를 확인할 수 있다고 설명해요. 같은 안내에서 WHO의 체중 조절 목적 사용 제한 권고도 소개해요.

질병관리청 국가건강정보포털(2026년 업데이트)은 첨가당을 하루 총 열량의 10% 이하로 제한하라고 안내해요. 농축 과일주스와 가당 음료는 포만감이 낮아 과잉 섭취로 이어지기 쉽다고도 설명해요.

• 음료를 마시는 횟수와 양을 먼저 기록하세요.
• 제로 음료는 설탕 음료를 줄이는 중간 단계로만 두고, 물이나 무가당 음료를 늘려 보세요.
• 영양성분표에서 당류와 열량, 감미료 종류를 확인하세요.

어떤 경우에 전문가와 상담해야 하나요?

당뇨병이 있거나 혈당 약을 처방받았다면 음료를 바꾸기 전에 의료진과 상의하세요. 임신 중이거나 특정 감미료에 반응한 적이 있어도 마찬가지예요. 이 글은 개인 진단과 처방을 대신하지 않아요.